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- Juliane
Koch & Ömer Humbaraci
- ISBN
3-8334-0168-0
- Mit
zahlreichen Fotos & Abbildungen
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- Kundenrezensionen
bei Amazon.de
- Ute Mengelmann
- Nettlingen
- "Hervorragend,
praxiserprobt und erfolgreich!!!
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- "Endlich,
endlich: Dies ist meiner Meinung nach ein Buch, dass sich jeder
Mensch, der unter "Körperbeschwerden" jeglicher
Art (Rücken, Fuß, Schulter, Kopf, Nacken etc.) leidet
kaufen sollte, bevor er den Gang zum nächsten Orthopäden
macht. Die Autorin, Juliane Koch, berichtet in Ihrem hervorragend
konzipierten Buch kurz über ihren eigenen schmerzvollen
Hintergrund, der sie veranlasste, nach einer geeigneten Methode
zu forschen, um die Schmerzen wieder los zu werden. (Dies ist
ihr auch gelungen).
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- In diesem
Sinne ist es wirklich ein Buch "aus der Praxis, für
die Praxis". Denn in unserer heutigen "Sitzlings-Gesellschaft"
haben die meisten Menschen verkürzte Muskeln im Kopf-, Brust-,
Rumpf-, Gesäß- und Beinbereich. Eine verkümmerte
Fußmuskulatur tut ihr Übriges. Leider ist nur wenigen
Ärzten (Ausnahme: z. B. Walter Packi) dieser Teufelskreis
bekannt. Oft treten erst nach Jahren oder Jahrzehnten scheinbar
plötzlich aus dem Nichts Beschwerden auf (Hexenschuss, Bandscheibenvorfall,
Schmerzen etc.), ohne dass "Mensch" erkennt worin die
Ursache liegt. Ich jedenfalls wusste aus eigener Erfahrung sofort
was Juliane Koch damit meint, wenn sie schreibt: "Der Schmerz
entwickelt eine eigene Persönlichkeit"...
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- Als ausgebildete
Heilpraktikerin, studiert in Sinologie und TCM und als erfahrene
T'ai Chi Chuan-Lehrerin mit eigenem Institut weiß sie genau
was sie schreibt. Dieses Buch bietet endlich eine Vielzahl von
Übungsmöglichkeiten für den Alltag. Bei regelmäßiger
Anwendung kann bestimmt ganz vielen Menschen damit geholfen werden
ohne Medikamente, Arztbesuche, Krankengymnastik. Einzige Voraussetzung:
Der Wunsch und die Disziplin selbst Verantwortung für sich
zu übernehmen und regelmäßig zu üben bzw.
die richtigen Bewegungen wieder zu erlernen, damit sie zum normalen
Verhalten werden.
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- Ich besuchte
noch zusätzlich einen Workshop bei Juliane Koch, um mir
die Übungen noch besser zeigen zu lassen. Dies kann ich
jedem ernsthaft Interessierten auch nur sehr empfehlen!!! Das
Buch beinhaltet zudem einen Fragen-/Antwortteil, der sehr aufschlussreich
ist. Danach folgt ein großer Abschnitt mit den super Übungen
und anschließend gibt es noch Anatomiezeichnungen und Hinweise/Tipps.
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- Mein Tipp:
Sparen Sie sich einmal Auswärtsessen und investieren Sie
das Geld lieber in das Buch. Es ist es wert!!!! Es macht Freude,
das Buch zu lesen und es ist absolut alltagstauglich. Auf so
etwas hat die Menschheit gewartet!!!!!"
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- Constanze
Quast - Hamburg
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- Normalerweise
finde ich es sehr schwer, über ein Buch Anweisungen zu Körperübungen
zu bekommen. Nicht so bei diesem. Die Übungen in Kombination
mit Atemtechnik werden sehr gut veranschaulicht und machen es
JEDEM leicht, umzusetzen und in das Leben zu integrieren. Sobald
man sich mit dem Buch befasst, wird einem der eigene Körper
viel bewusster, und die alltäglichen Handlungen wie das
Zähneputzen, Treppensteigen und alle Anforderungen des Alltags
können genutzt werden, um den Bewegungsapparat zu schulen
und wieder in Einklang zu bringen.
Dank dieses Buches habe ich endlich begriffen, dass die Beschwerden,
die von der Wirbelsäule ausgehen, nicht mit einer weiteren
Belastung, sprich Stärkung der Rückenmuskulatur zu
beheben sind, sondern im Gegenteil eine Entlastung vorsehen.
Im Vordergrund steht die Mobilisierung des Rückens durch
Entlastung.
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- Danke für
dieses Buch.
- Tipp: Es eignet
sich auch wunderbar als Weihnachtsgeschenk!!!
- Rezension
im Taijiquan & Qigong Journal 2/04 (www.tqj.de)
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- Almut Schmitz
"Vergessen Sie Ihren Rücken" - das ist das Motto
der Rückenschule, die Juliane Koch zusammen mit Ömer
Humbaraci entwickelt hat. Angeregt durch eigene schmerzhafte
Erfahrung mit einem Bandscheibenvorfall nutzte sie ihre Kenntnisse
der Anatomie, der chinesischen Bewegungskünste und insbesondere
der Logik von Yin und Yang und konzentrierte sich auf die "Gegenspieler"
der Rückenmuskeln, nämlich die vordere Rumpfmuskulatur.
Durch die gezielte Aktivierung der Vorderrumpfmuskeln, insbesondere
der Atemmuskeln, und spezielle Bewegungen des gesamten Körpers
werden indirekt die Rückenmuskeln belebt, die Stärkung
der Yin-Seite entlastet die Yang-Seite.
Die Herangehensweise der "Erfolgsorientierten Rückenschule"
ist auf die Ursachen gerichtet - Bewegungsmangel, einseitige
Haltungen und Belastungen -, nicht auf die Symptome. Zu Verkürzung
neigende Muskeln werden gedehnt, zu Abschwächung neigende
Muskeln mit einer unterstützenden Atemtechnik sachte trainiert.
Überzeugende Erfolge mit dieser Methode zeigten sich nicht
nur bei der Autorin, sondern inzwischen bei vielen TeilnehmerInnen
ihrer Kurse.
Wer keinen entsprechenden Kurs besuchen kann, hat mit dem vorliegenden
Buch die Möglichkeit problemlos zu Hause zu üben. Die
wichtigsten Grundlagen werden auf neun Seiten in Form von Fragen
und Antworten vorgestellt. Die Übungen selbst sind unterteilt
in zehn Aufwärmformen, acht Dehn-Anspannungsformen und 25
Trainingsformen, die alle relativ einfach und durch die Anleitungen
und Fotoserien gut nachzuvollziehen sind. Aus diesem "Trainingspool"
kann man sich ein eigenes Programm von optimalerweise zweimal
etwa zwanzig Minuten pro Tag nach Belieben zusammenstellen. Einen
weiteren wichtigen Teil des Buches bilden die anatomischen Darstellungen,
die gut die vielen beteiligten Muskeln zeigen.
Neben der Hilfe bei akuten Schmerzen kann dieses "Allround-Bewegungskonzept"
natürlich auch präventiv eingesetzt werden und einzelne
Elemente wie die Kombination von Anspannung und Dehnung lassen
sich durchaus auch in andere Übungssysteme übernehmen.
Ohnehin kommen einem einige der Übungen auf den ersten Blick
bekannt vor - teilweise aus dem Qigong, teilweise aus herkömmlicher
Gymnastik -, die Besonderheiten zeigen sich jedoch in der Art
der Ausführung. Auch wenn hier kein direkter Bezug zu Taijiquan
oder Qigong hergestellt wird, vermittelt die "Erfolgsorientierte
Rückenschule" wesentliche Anregungen für das eigene
Training und insbesondere auch für das Unterrichten, bekanntlich
kommen sehr viele Menschen über Rückenprobleme in die
Kurse. Hier finden wir einen Ansatz, der zielgerichteter, aber
auf der Basis derselben Prinzipien vorgeht.
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- Andere
Leser
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- Petra L.
- Hamburg
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- Das Buch beginnt
mit einem Frage-Antwort-Teil. Er ist sehr aufschlussreich und
schafft das notwendige Verständnis für die „Erfolgsorientierte
Rückenschule“. Man lernt viel über den Körper
und seine Zusammenhänge und entwickelt eine erste Vorstellung
davon, worum es bei diesem Trainingsansatz geht. Eingefleischte
Rückenschüler werden sich wundern!
Im zweiten Teil folgen dann Aufwärmübungen und die
eigentlichen Bewegungs-/Atmungsformen. Diese werden ausführlich
und leicht verständlich beschrieben und immer mit einer
klaren Bildsequenz illustriert. Durch alternative Übungen
für die gleichen Muskelgruppen wird das Trainieren um so
interessanter und kann an die eigenen Fähigkeiten angepasst
werden. Bei Bedarf können auch nur einzelne Muskelgruppen
gezielt trainiert werden. Diese Flexibilität macht die Methode
reizvoll und ist auch noch in einen vollen Tagesplan integrierbar.
Der Text samt Illustrationen ist sympathisch, nahbar geschrieben
und basiert auf einem reichen Erfahrungsschatz, sowie eigenen
unangenehmen Erfahrungen (Bandscheibenvorfall der Autorin). Diese
Kombination empfinde ich als sehr authentisch und glaubwürdig.
Das Buch hat ein soft cover und eher den Charakter eines Übungsheftes,
das man gerne in die Hand nimmt und sofort los turnt, um sich
Bewegungsfreiheit zu schaffen.
Wie überall macht es auch hier sicherlich Sinn, ergänzend
einen Workshop zu besuchen: geschulte Unterweisung klappt immer
noch besser als Selbstversuch!
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- Martine
C. - Hamburg
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- Endlich mal
ein praxisorientiertes Buch für jeder Mann und jede Frau.
Die Autoren bringen ihre "bahnbrechende Methode" dem
Leser und der Leserin auf eine verständliche und nachvollziehbare
Weise nahe. Dieses Buch hat mir gut gefallen, weil ich von den
Autoren in die Thematik fachlich eingeleitet wurde. Es ist ein
Buch in dem man pausenlos blättern kann. Die Übungen
sind gut beschrieben und mit Photos veranschaulicht.
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- Der erster
Teil ist sehr hilfreich, insofern dass bei der Ausübung
des Programms viele Fragen, die zwangsläufig auftauchen,
besprochen werden. Beim Lesen sollte der Leser und die Leserin
genug Neugier mitbringen, um etwas Neues zu erfahren, außerdem
die Bereitschaft, das über jahrezehnte konventionelle Rückenschulwissen
zur Seite zu lassen. Wie gesagt "eine bahnbrechende Methode".
Mein Rücken bedankt sich jeden Tag bei den beiden Autoren.
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